Aldatılmak Neden Bu Kadar Sarsıcı?

Aldatılmak sadece bir partnerin başka biriyle birlikte olması değil, kişinin güven duygusunun, ilişki algısının ve kendilik değerinin sarsılmasına yol açabilir. Bu durum yalnızca ilişki sınırlarının aşılmasıyla kalmaz aynı zamanda aldatılan partnerin kendini, ilişki değerlerini, güven duygusunu sorgulamasına neden olabilir.

Aldatıldığını öğrenen kişi aynı anda birçok duyguyu yaşayabilir. Öfke, üzüntü, hayal kırıklığı, şaşkınlık, suçluluk, değersizlik ve kaygı gibi. Bazı kişiler yaşananları anlamlandırmaya çalışmak için “Neden oldu?”, “Nasıl fark edemedim?”, “Bende mi bir sorun vardı?” gibi soruları tekrar tekrar düşünüp sorgulayabilir.

Bu sorular ve duygular kişinin yaşadığı güven kırılmasını anlamlandırmaya ve kontrol duygusunu yeniden ele almaya yönelik çabanın bir parçası olabilir.

Aldatıldım. Şimdi Ne Yapmalıyım?

Aldatıldığını öğrenen kişiler anlık yoğun duygularla birlikte kısa sürede bazı kararlar vermek zorunda hissedebilirler. Fakat yaşanan bu yoğun duygu karmaşasının içindeyken kendinizi karar vermeye zorlamak yerine duygularınızın farkına varmak ve düşünmek için kendinize zaman tanımak daha sağlıklı olabilir.

Aldatılma Sonrası Neden Sürekli Düşünüyorum?

Bu süreçte en önemli adımlardan birisi kişinin kendini suçlamaması olabilir. Bir ilişkide tartışmalar ve sorunlar olabilir; ancak aldatılmanın sorumluluğunu bu sorunlara bağlayarak aldatılan kişinin üstüne yüklenmesi doğru değildir. Özellikle aldatma sonrasında kişi kendisini, partnerini ve ilişkiyi sürekli olarak sorgulayabilir. “Yeterince iyi olsaydım” “Daha güzel olsaydım” veya “Daha ilgili olsaydım bunlar yaşanmazdı” gibi düşünceler, kişinin kendini suçlamasına neden olabilir. Fakat ilişkideki problemler her iki tarafın sorumluluğunda olsa da aldatma kişinin kendi seçimi ve davranışıdır. Bu sorunlar aldatmayı kaçınılmaz ve haklı hale getirmez.

Bu düşüncelerin arkasında çoğu zaman yaşananları anlamlandırma ve belirsizliği azaltma ihtiyacı bulunabilir. Ancak sürekli olarak geçmişteki ayrıntıları düşünmek ve partnerin davranışlarını tekrar tekrar analiz etmek, beklenen rahatlamayı sağlamayabilir. Aksine yaşanan olayın kişinin zihninde tekrar tekrar yaşanmasına ve daha fazla zaman ayırmasına neden olabilir.

Aldatılmayı Nasıl Atlatabilirim?

Aldatılma sonrası toparlanmak, yaşananları bir anda unutmak anlamına gelmez. Atlatmaktaki asıl amaç, bu olayın kişinin bütün yaşamını ve kendisi hakkındaki algısını belirlemesini engelleyebilmektir.

Bu süreçte kişinin günlük hayatını mümkün olduğunca sürdürmesi, yakın çevresinden destek alması ve duygularını bastırmak yerine onları fark etmesi yardımcı olabilir. Uyku düzeni, beslenme, fiziksel aktivite ve sosyal ilişkiler gibi temel ihtiyaçların ihmal edilmemesi de psikolojik toparlanma açısından önemlidir.

Ayrıca kişinin bu dönemde kendisini partneriyle ilişkilendirdiği üçüncü bir kişiyle kıyaslamaması da çok önemlidir. “Benden daha mı güzel?”, “Benden daha mı ilgili?”, “Onda bende olmayan ne var?” gibi soruları kendisine sormaktan kaçınması gerek. Bu gibi sorular cevap bulmak yerine kişinin özdeğerini başka birinin özellikleri üzerinden değerlendirmesine yol açabilir.

Aldatılmanın nedeni ne olursa olsun, kişinin kendi değerini yaşanan olaydan bağımsız olarak ele alması gerekir.

Aldatan Eş Affedilir Mi? Aldatılınca Ayrılmalı Mıyız?

Aldatma sonrası “Affetmeli miyim?” veya “Ayrılmalı mıyım?” sorularının tek bir doğru cevabı yoktur. Bu karar ilişkinin dinamikleri, kişinin değerleri, yaşanan olay ve aldatan partnerin ilişkiyi yeniden kurma tutumları gibi birçok faktöre bağlıdır.

Burada önemli bir ayrım vardır: Affetmek, ilişkiye devam etmek zorunda olmak anlamına gelmez. Bir kişiyi affetmek, yaşanan davranışı onaylamak veya unutmak anlamına da gelmez. Aynı şekilde ilişkiye devam etmek, yaşananları görmezden gelmek ya da güvenin hiçbir şey olmamış gibi yeniden oluşmasını beklemek değildir.

İlişkiye devam etme kararı verildiğinde, yalnızca aldatılan kişinin ilişkiyi sürdürmek istemesi yeterli olmayabilir. Güvenin yeniden kurulabilmesi için aldatmanın sorumluluğunun kabul edilmesi, davranışın küçümsenmemesi, açık iletişim kurulması ve ilişkinin sorunları üzerinde birlikte çalışılması gerekir. “Bir daha asla yapmayacağım” demek önemli olsa da güvenin yeniden oluşmasını sağlayan asıl unsur zaman içerisindeki tutarlı davranışlardır.

Bunun tam tersi olarak kişinin ilişkiyi bitirmeye karar vermesi de ilişkide başarısız olduğu veya yeterince değer vermediği anlamına gelmez. Bazı kişiler için aldatılma, ilişkinin devam edebilme açısından aşılması mümkün olmayan bir sınır olabilir. Bu noktada kişinin kendi değerlerini, sınırlarını ve isteklerini dikkate alması önemlidir.

Aldatılma sonrasında yaşanan yoğun duygular nedeniyle kişinin ne istediğini net bir şekilde anlamasını zorlaştırabilir. Bu noktada bir tercih yapmadan önce kişinin duygularının biraz yatışması ve ihtiyaçlarını daha net görebilmesi adına kendisine zaman tanıyıp durumu değerlendirmesi faydalı olabilir.

Karar verme sürecinde yalnızca “İlişkimi kaybetmek istemiyorum.” düşüncesine odaklanmak yerine, “Bu ilişkide yeniden güvende ve saygı görmüş hissedebilir miyim?”, “Partnerim yaşananların sorumluluğunu gerçekten üstleniyor mu?”, “Güvenimi yeniden oluşturabilmem için gereken koşullar sağlanabilir mi?” gibi sorular üzerinde düşünmek daha sağlıklı olabilir.

Aynı zamanda “Ya bir daha kimseyi bulamazsam?”, “Bunca yıl boşa mı gidecek?” gibi düşünceler kişiyi istemediği bir ilişkide kalmaya itebilir. Aynı şekilde “Herkes ayrılmam gerektiğini söylüyor.” düşüncesi de kişinin kendi sınırlarının önüne geçmemeli. Sonuçta verilecek kararın tek bir doğru yolu yoktur. Kişi korku, baskı veya suçluluk duygusuyla değil, kendi sınırlarını, değerlerini ihtiyaçlarını ve ilişkinin gerçek koşullarını değerlendirerek karar vermelidir.

Burada önemli olan “Affetmeli miyim?” veya “Ayrılmalı mıyım?” sorularına cevap bulmak değil, kişinin kendisi için güvenli, saygılı ve sürdürülebilir bir ilişkinin mümkün olup olmadığını değerlendirebilmesidir.

Aldatılma Sonrası Ne Zaman Psikolojik Destek Alınmalı?

Uyku veya iştah düzenindeki ciddi değişiklikler, yoğun kaygı, günlük işlevlerde belirgin düşüş, sosyal hayattan uzaklaşma, sürekli kendini suçlama veya yaşanan olayın uzun süre boyunca kişinin yaşamını kontrol etmesi psikolojik destek alma ihtiyacının değerlendirilmesini gerektirebilir.

Bir uzmandan destek almak, yaşanan ilişkinin mutlaka bitmesi veya devam etmesi gerektiği anlamına gelmez. Psikolojik destek, kişinin öncelikle yaşadığı duyguları anlamasına, kendisiyle ilgili olumsuz düşünceleri değerlendirmesine ve kendi ihtiyaçları doğrultusunda karar vermesine yardımcı olabilir.

Aldatılmak Son Değil

Aldatılmak kişinin büyük bir hayal kırıklığı yaşamasına neden olabilir. Ancak yaşanan bu olay kişinin değerini ve gelecekte sağlıklı ilişkiler kurma potansiyelini belirlemek zorunda değildir.

Toparlanmak; yaşananları inkâr etmek, hemen unutmak veya hiçbir şey olmamış gibi devam etmek değildir. Bazen toparlanmak, yaşananları kabul etmek, kendi sınırlarını yeniden belirlemek ve bundan sonra nasıl bir ilişki istediğini fark etmekle başlar.

Hangi kararı verirseniz verin, önemli olan kendinizle yeniden nasıl ilişki kuracağınızdır.

Psikolog Nazmiye Nur Yorulmaz